Specjalista radzi - bezpłatne porady lekarskie

Trochę spokoju, czyli jak się zrelaksować?

Fot. ojoimages

Admirał Nelson mawiał, że dla chorego żeglarza najwłaściwszym lekarstwem jest odpoczynek pod rozłożystym dębem. Nie wspominał jednak nigdy jak znaleźć drzewo na pełnym morzu. Dziś, dzięki wiedzy o technikach relaksacyjnych, okazuje się możliwe zastosowanie do rady admirała bez względu na miejsce, w jakim się znajdujemy.

Każda porada składa się z 2 części

Część 1

Część 2

Pierwsza pomoc - leczenie domowe

Podstawą treningu jest właściwy oddech. Właściwy, czyli głęboki, uruchamiający nie tyko płuca, ale i przeponę. By sprawdzić czy Twój oddech jest właściwy dla relaksacji, połóź dłoń na górnej części brzucha, kilka centymetrów poniżej mostka. Tam właśnie jest przepona. Przy wdechu powinna się napełniać powietrzem razem z płucami.

Jeśli już wiesz, że oddychasz właściwie, wykonaj następujące kroki:

Weź głęboki oddech.
Policz powoli w myślach do trzech.
Łagodnie, wypuść powietrze.
Powtórz ten cykl jeszcze dwukrotnie.

Dla skuteczności metody bardzo ważna jest ok. 3-sekundowa przerwa między wdechem i wydechem (punkt 2). Pamiętaj, by z pełnymi płucami policzyć do trzech, zanim łagodnie wypuścisz powietrze.

Metoda ta, jak inne ćwiczenia relaksacyjne, jest metodą treningową. To znaczy, że należy ją wytrenować, nauczyć się jej. Stopniowo będzie przynosić coraz lepsze rezultaty.

Przeczytaj pierwszą część porady »

Materiały zawarte w dziale Specjalista Radzi mają charakter informacyjny i należy je traktować jako dodatkową pomoc przy udzieleniu niezbędnej pomocy choremu oraz jako ewentualny wstęp do leczenia przez specjalistę.Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za efekty zastosowania w praktyce informacji umieszczonych w dziale Specjalista Radzi.